Dech

Tak a jdeme na to! 

Sleva na kurz po přihlášení tady na stránkách, stačí napsat jen 10NAKURZ do kolonky kupon u platby a teď, už pojďme na dech.

Vykopneme, tím nejdůležitějším a můžete čekat další díl brzo.

Dech a nervový systém – jak dýcháním snížit stres a zlepšit regeneraci

Dech a nervový systém – jak dýcháním snížit stres a zlepšit regeneraci

Dýchání je nejrychlejší způsob, jak ovlivnit svůj nervový systém. Správná dechová technika pomáhá zklidnit mysl, snížit stres, zlepšit soustředění a urychlit regeneraci.

Jak dýchání ovlivňuje nervový systém?

Máme dva hlavní režimy nervového systému:

• Parasympatikus (relaxace, regenerace) – aktivuje se pomalým a hlubokým dýcháním. Snižuje stres, zpomaluje tep a zlepšuje trávení.

• Sympatikus (stres, boj nebo útěk) – aktivuje se mělčím a rychlejším dýcháním. Zvyšuje tep, napětí ve svalech a hladinu stresových hormonů.

Správným dýcháním lze vědomě přepnout z režimu stresu do klidového režimu, což pomáhá lepší regeneraci, spánku a psychické pohodě.

Jak na to? Tři efektivní dechové techniky

1/Box breathing – okamžité zklidnění před stresem

Tato metoda se používá u vojáků a sportovců pro okamžité soustředění a snížení stresu.

Jak na to:

• Nádech na čtyři sekundy

• Zadržení dechu na čtyři sekundy

• Výdech na čtyři sekundy

• Zadržení dechu na čtyři sekundy

Opakovat tři až pět minut.

Kdy použít:

• Před důležitým momentem, jako je zápas, závod nebo prezentace

• Pokud cítíš stres nebo paniku

• Když potřebuješ rychlé soustředění

2/ Metoda 4-7-8 – nejlepší na usínání a regeneraci

Tuto metodu pro relaxaci doporučují lékaři i odborníci na spánek.

Jak na to:

• Nádech nosem na čtyři sekundy

• Zadržení dechu na sedm sekund

• Pomalý výdech ústy na osm sekund

Opakovat čtyři až osmkrát, ideálně před spaním.

Kdy použít:

• Pokud máš problémy s usínáním

• Při vysokém stresu a úzkosti

• Když se ráno probudíš rozrušený

3/ Přirozené brániční dýchání – správné dýchání během dne

Většina lidí dýchá mělce hrudníkem, což může způsobit napětí a únavu. Správné dýchání je hluboké a využívá bránici.

Jak na to:

1. Polož ruku na břicho a druhou na hrudník.

2. Nádech nosem – břicho se roztáhne, hrudník zůstává klidný.

3. Výdech nosem nebo ústy – břicho se vrací zpět.

Opakovat několik minut denně, aby se to stalo přirozeným zvykem.

Kdy použít:

• Když chceš snížit stres v průběhu dne

• Při dlouhém sezení, například při práci u počítače nebo řízení auta

• Při meditaci nebo józe

Shrnutí: Jak zlepšit dýchání pro klid a regeneraci?

• Dýchej nosem, ne ústy.

• Používej brániční dýchání místo mělkého hrudního.

• Vyzkoušej techniky jako Box breathing pro soustředění, 4-7-8 na spaní a přirozené hluboké dýchání během dne.

• Soustřeď se na pomalejší výdech – delší výdech než nádech aktivuje relaxaci.

Vyber si jednu techniku a sleduj, jak se cítíš.