10 tipů, co s sebou za jídlo na výlet podle pravidel TR42?
Pokud chceš udržet zdravou stravu a jídelníček TR42, výlet, dovolené a mimořádné akce do toho občas hodí pořádné vidle. Existuje, ale spousta jídel, které můžeš hodit do batohu a bez problému tahat na zádech i pár dní.
1. Ořechy - hodí se pro výlety s energetickým výdejem nebo jako rychlá svačina, když nestíháš.
2. Zelenina - klasika, která nezklame a je odolná i teplu. Pokud chceš, aby vydržela déle, tak ji nekrájej a nech vcelku, dokud ji nebudeš spotřebovávat.
3. Tuňák v plechovce - nepotřebuje žádnou tepelnou úpravu, stačí vidlička a máš zdroj bílkovin. Nevýhoda je nošení prázdné plechovky.
4. Sušené maso - to je vydatná svačina. Když sníš 40 g sušeného masa, je to jako 100 g čerstvého masa. Skladnost a doba trvanlivosti jsou nejlepší benefity.
5. Mexické muffiny - na dvou až třídenních výletech tě můžou zachránit Mexické muffiny.
Ingredience:
- roastbeef
- vejce
- cheddar
- jalapeňos
- jarní cibulka
- sůl a pepř
Nasekej ingredience, smíchejte s rozšlehanými vajíčky a dejte zapéct do trouby na 180 stupňů. Cca za 20 minut máš jedinečné Vaječné mexické muffiny.
6. Bínovy koule
Ingredience:
- 300 g ořechy mix
- 300 g slunečnicového semínka
- 50 g másla
- 20 g kokosový olej
- 2 banány nebo avokáda
- 500 g směs kakaa a sušeného kokosu
Rozemel ořechy, semínka a pak postupně přidávej máslo, kokosový olej a banán. Lžící naber směs, uprav do formy noku nebo kuličky a vyválej v připravené směsi kakaa, kokosu. Ideálně nech v ledničce aspoň 5 hodin odležet. Pokud budeš brát na běžecké závody, tak hoďte klidně do mrazáku.
7. Sýrové krekry - tohle je velká paráda nejenom na cesty, ale i na domácí večer u televize nebo pro návštěvu.
Ingredience:
- 200 g goudy (eidamu)
- 200 g cheddaru
- 100 g plísňového sýra
- 3 vajíčka
- 200 g semínek
Nastrouhej sýry, promíchej se semínky a třemi vajíčky (bílky). Podle slanosti sýrů dosol. Rozprostři rovnoměrně na plech. Peč v troubě na 200 stupňů, dokud není placka zlatá. Nech vychladnout a nakrájej na menší čtverce.
8. Raw kaše - vybírej ty, které v sobě nemají přidanou tunu cukru.
9. Konopný a mandlový protein - poslouží na rychlé zasycení nebo místo svačiny. Pro někoho má konopný horší chuť, mandlový je zase o něco dražší.
10. Domácí bezlepkové housky - je to trochu práce, ale zase přichází zasloužená odměna.
Ingredience:
- 1 tvaroh
- 2 vajíčka
- 2 lžičky prášku do pečiva
- 2 lžíce slunečnicových semínek
- 2 lžíce dýňových semínek
- 2 lžíce sezamu
- 3 lžíce lněných semínek
- 6 lžic psyllia
- sůl
- koření a bylinky posle chuti
Všechno smíchej dohromady a vypracuj hladké těsto. Z dávky bude cca 5 housek. Ty peč při 170 stupních asi 35 minut, dokud nejsou houstičky zlatavé.
